Πρέπει να χάσουν βάρος σε 90 ημέρες, Το πάγωμα αυτού του νεύρου θα μπορούσε να εξαπατήσει το σώμα σας να χάσει βάρος

πρέπει να χάσουν βάρος σε 90 ημέρες

Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος.

Προχωρήστε με προσοχή

Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που πρέπει να χάσουν βάρος σε 90 ημέρες. Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε και θα αναλύσουμε κάποιους βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτό το φαινόμενο και, σημαντικότερα, πως να το διορθώσεις.

Κάποιος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν κόψει όλα τα junk food από τη διατροφή του ενώ άλλος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν σταματήσει να τρώει το βράδυ.

Το να χάσεις βάρος όμως καθορίζεται από έναν βασικό, σημαντικό παράγοντα — τις θερμίδες.

Να πώς είναι ένα πλάνο διατροφής θερμίδων για απώλεια

Ή αν θα μείνεις το πράσινο τσάι εξασθενεί. Θερμιδικό ισοζύγιο σημαίνει το πόσες θερμίδες καταναλώνεις σε σχέση με αυτές που σπαταλάς.

Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που σπαταλάς, θα χάσεις βάρος. Αν καταναλώνεις περισσότερες, θα βάλεις βάρος. Πολλοί όταν αρχίζουν μια δίαιτα, αρχίζουν αντικαθιστώντας πιο ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά. Αυτό είναι σαφώς μια πολύ καλή αρχή και ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

προσαρμοσμένο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Ωστόσο, πολλές φορές η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αρκετή μείωση στις θερμίδες, έτσι ώστε να χάσεις βάρος. Για παράδειγμα αν αντικαταστήσεις το άσπρο ψωμί με ολικής άλεσης, το οποίο είναι σαφώς πιο υγιεινό, τότε δε μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις εφόσον οι θερμίδες του άσπρου και μαύρου ψωμιού είναι οι ίδιες.

Πολλές φορές χρειάζεται να περιορίσεις τις ποσότητες καθώς και τα θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα ασχέτως αν είναι υγιεινά για να χάσεις βάρος.

Πως να το διορθώσεις: Δε χρειάζεται απαραίτητα να μετράς τις θερμίδες σου για να βρίσκεσαι σε υποθερμιδική φάση. Αν και αν θες να τις μετράς τότε ακόμα καλύτερα.

οι αδερφές χάνουν βάρος

Ωστόσο, μπορείς να αρχίσεις περιορίζοντας λίγο τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώνεις όπως ψωμί, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και άλλα. Σημείωσε πως δε θέλουμε να τα βγάλουμε από τη διατροφή μας εντελώς — απλά να μειώσουμε την ποσότητα.

εξασθενημένες σταγόνες

Αν αυτό ακόμα δεν προκαλέσει απώλεια βάρους, τότε μπορείς να περιορίσεις και τις ίδιες τις ποσότητες στα γεύματα ή να μειώσεις τον αριθμό των γευμάτων. Ωστόσο, αν μετράς τις θερμίδες σου και βασίζεσαι πάνω σε αυτό για να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να σιγουρευτείς πως το κάνεις σωστά.

Γρήγοροι τρόποι για να χάσετε βάρος στην κοιλιά

Είναι κοινή γνώση στον διαιτολογικό τομέα πως οι πλείστοι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό το πόσες θερμίδες καταναλώνουν σε μια ημέρα. Ένας κοινός φταίχτης είναι η λανθασμένη αντίληψη των ποσοτήτων. Πολλές φορές υποτιμούμε την ποσότητα που όντως καταναλώνουμε σε ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ.

Πολλές εταιρείες επίσης χρησιμοποιούν αποπλανητικές μεθόδους για να δώσουν την ψευδαίσθηση πως καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.

«Γιατί δεν χάνω βάρος ενώ κάνω δίαιτα;» – Πως να το διορθώσεις

Για παράδειγμα, μια κοινή πρακτική σε πατατάκια είναι να γράφουν τις θερμίδες περιέχει το προϊόν τους ανά μερίδα.

Ωστόσο η μερίδα είναι σχεδόν πάντα μικρότερη από την ολική ποσότητα του προϊόντος.

δίαιτα μόνο με λαχανικά και φρούτα

Για παράδειγμα, μια μερίδα μπορεί να θεωρηθεί ως 40 γραμμάρια ενώ η ολική ποσότητα του προϊόντος να είναι γραμμάρια. Αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον οποιονδήποτε ο οποίος δεν δίνει σημασία στις ποσότητες που αναγράφονται. Ένας άλλος φταίχτης που μπορεί να προκαλέσει σφάλμα στο να μετρήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις με ακρίβεια, είναι πως αγνοείς διάφορα επιπρόσθετα στα τρόφιμα.

' + pTitle + '

Επιπρόσθετα όπως σάλτσες, βούτυρο, λάδι, ξύδι και πολλά άλλα περιέχουν θερμίδες κάποιες φορές και σε μεγάλη ποσότητα και μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό χωρίς καν να το καταλάβεις, αν δεν τα προσέχεις και δεν τα υπολογίζεις.

Πως να το διορθώσεις: Μπες στο συνήθειο να καταγράφεις και να μετράς το κάθε τί που καταναλώνεις, ακόμα και επιπρόσθετα τροφίμων όπως βούτυρο και σάλτσες. Σιγουρέψου πως μετράς τις ποσότητες σου αποτελεσματικά και με σωστό τρόπο — μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό στην προκειμένη περίπτωση.

βιταμίνες που διεγείρουν την αντίσταση

Όταν τρως συσκευασμένα τρόφιμα, πάντα να κοιτάς τις θερμίδες που παρέχουν ανά μερίδα ή γραμμάρια και πάντα να προσέχεις την ολική ποσότητα της συσκευασίας. Πολλές φορές είναι μεγαλύτερη από μια μερίδα. Αυτό είναι ένας αδιαμφησβήτητος και απόλυτος κανόνας και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις, πέραν του να αυξήσεις περαιτέρω πρέπει να χάσουν βάρος σε 90 ημέρες μεταβολικό ρυθμό μέσω άσκησης για να ισοζυγίσεις την επιβράδυνση.

Υπάρχουν δύο λόγοι που ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται όταν χάνεις βάρος και είσαι καιρό σε μια δίαιτα. Ο πρώτος είναι απλά το αποτέλεσμα απλής φυσικής. Όσο λιγότερο ζυγίζει ένα σώμα, τόση λιγότερη ενέργεια χρειάζεται για να συντηρηθεί. Ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά, με όλους τους υπόλοιπους παράγοντες να παραμένουν οι ίδιοι, θα χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί σε σχέση με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 60 κιλά.

Βασίλης Προδρόμου- Μ' αεροπλάνα και βαπόρια- Στην υγειά μας ρε παιδιά 9-1-16

Αυτή η δράση μεγεθύνεται όταν παρουσιάζεται φυσική δραστηριότητα — ένα άτομο το οποίο ζυγίζει 90 κιλά θα σπαταλήσει σημαντικά περισσότερη ενέργεια να κάνει την ίδια γυμναστική με ένα άτομο το οποίο ζυγίζει Ο δεύτερος λόγος είναι πιο περίπλοκος και αφορά ένα φαινόμενο το οποίο ονομάζουμε μεταβολική ζημιά ή μεταβολική προσαρμογή. Η μεταβολική προσαρμογή είναι το φαινόμενο στο οποίο, κατά τη διάρκεια μιας προσπάθειας σου για να χάσεις βάρος, ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται περισσότερο από αυτό που θα εξηγούσε η απώλεια βάρους σου.

Ίσως σας ενδιαφέρει