Προβλήματα απώλειας βάρους

10 εμπόδια για απώλεια βάρους
Ο οργανισμός προσαρμόζεται και συνηθίζει στην κατάσταση που ονομάζεται ομοιόσταση. Η τάση αυτή συχνά καθυστερεί τη διαδικασία απώλειας βάρους και φρενάρει τα αποτελέσματά σας. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετοί λόγοι για τους οποίους η ζυγαριά μπορεί να «κολλήσει» στα ίδια κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ας δούμε μερικούς από αυτούς. Ίσως χάνεις λίπος, παρόλο που τα κιλά δεν «πέφτουν» Εάν κάνεις γυμναστική είναι πολύ πιθανο να χάνεις λίπος και παράλληλα, να αυξάνεται η μυϊκή σου μάζα.

Όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους Και ο ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους Πολλοί είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν το ρυθμό με τον οποίο χάνουμε βάρος.

Ένα παράδειγμα είναι ο μπλοκαρισμένος μεταβολισμός και οι χαμηλές καύσεις. Αυτό μπορεί να διορθωθεί.

Πέμπτη, 06 Απριλίου Οι μικρές αυξομειώσεις βάρους είναι φυσιολογικές αν δεν συνοδεύονται από περίεργα συμπτώματα. Είναι δηλαδή αναμενόμενο να πάρετε βάρος στη διάρκεια των διακοπών ή να χάσετε μετά από μια γαστρεντερίτιδα. Η σημαντική απώλεια βάρους χωρίς προφανή λόγο δεν είναι συνηθισμένο φαινόμενο και χρήζει διερεύνησης.

Παράλληλα, όμως, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες και αυτοί είναι οι παρακάτω. Ύπνος Η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζει τη ζυγαριά. Ό ύπνος όσο κι αν δεν το περίμενες, παίζει σημαντικό ρόλο στην προσπάθεια απώλειας βάρους.

προβλήματα απώλειας βάρους χάσετε λίπος στον κήπο

Η χρόνια έλλειψη ύπνου μπορεί να αποτελέσει σημαντικό εμπόδιο στην προσπάθεια να χάσεις κιλά. Μελέτες έδειξαν πως ακόμη και μία νύχτα κατά την οποία θα κοιμηθούμε προβλήματα απώλειας βάρους αρκεί για να αυξήσει τις λιγούρες και την επιθυμία από κακής ποιότητας φαγητά με χαμηλή θρεπτική αξία.

Απώλεια βάρους: Πώς αντιμετωπίζεται η υπερβολική χαλάρωση στο δέρμα - Iatropedia

Σε μία μελέτη 2 εβδομάδων οι συμμετέχοντες ακολούθησαν δίαιτα περιορισμένων θερμίδων. Με τυχαία επιλογή ζητήθηκε να κοιμηθεί έκαστος είτε 5,5 ώρες είτε 8,5 ώρες κάθε νύχτα. Τα κακά νέα για όσους κοιμούνται λίγο δεν περιορίζονται στην απώλεια βάρους. Η χρόνια έλλειψη ύπνου σχετίζεται σε μεγάλο ποσοστό με διαβήτη τύπου 2, παχυσαρκία καθώς και διάφορες μορφές καρκίνου. Ηλικία Η ηλικία μας επηρεάζει το μεταβολισμό μας.

One moment, please

Μία από τις βασικές αλλαγές που λαμβάνουν προβλήματα απώλειας βάρους όσο μεγαλώνουμε είναι η αλλαγή της σύστασης του σώματος. Το ποσοστό του λίπους αυξάνεται, ενώ παράλληλα χάνουμε μυϊκό ιστό. Η αλλαγή αυτή γίνεται παράλληλα με άλλους παράγοντες όπως είναι η μειωμένη ανάγκη σε θερμίδες από ζωτικά όργανα πράγμα που σημαίνει περαιτέρω μείωση του βασικού μεταβολισμού ηρεμίας.

Ο χαμηλός βασικός μεταβολισμός και οι χαμηλές καύσεις δυσκολεύουν πάρα πολύ την απώλεια βάρους όσο μεγαλώνουμε. Υπάρχουν ωστόσο αρκετοί τρόποι ενεργοποίησης του μεταβολισμού με άμεσα αποτελέσματα.

Φύλο Το φύλο επηρεάζει το ρυθμό προβλήματα απώλειας βάρους την ευκολία που χάνουμε βάρος. Οι γυναίκες κατά κανόνα έχουν περισσότερο λίπος σε σχέση με τους άνδρες.

Ανεξήγητη απώλεια βάρους: Οι ανησυχητικές αιτίες (εικόνες)

Φάρμακα Πολλές φαρμακευτικές αγωγές, όπως τα αντικαταθλιπτικά και τα αντιψυχωσικά ενδέχεται να προκαλέσουν αύξηση βάρους ή να δυσκολέψουν την προσπάθεια απώλειας βάρους. Δίαιτα τύπου Yo-yo Οι δίαιτες τύπου yoyo μεσοπρόθεσμα δυσκολεύουν την απώλεια βάρους κάθε φορά όλο κετο δίαιτα περισσότερο, καθώς χάνουμε κατά κύριο λόγο μυϊκή μάζα και πέφτει κατακόρυφα ο βασικός μεταβολισμός.

Η καλύτερη δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους: Υπάρχει; Mε μία γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα δεις πως υπάρχουν αμέτρητες δίαιτες, οι οποίες υπόσχονται εντυπωσιακά αποτελέσματα σε μικρό χρονικό διάστημα. Το πιο πιθανό είναι να μπερδευτείτε.

προβλήματα απώλειας βάρους τροφές που σας δίνουν ενέργεια και χάνουν βάρος

Υπάρχουν πολλές δίαιτες, οι οποίες αποτελούν απάτη ή στερούνται επιστημονικής βάσης και τεκμηρίωσης. Άλλες πάλι μπορεί να είναι μέχρι και επικίνδυνες.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: 7 ανησυχητικές αιτίες

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι δεν υπάρχει η τέλεια ή η χειρότερη δίαιτα, όπως επίσης και ότι δεν ενδείκνυνται όλες οι δίαιτες για όλους ανεξαιρέτως. Για παράδειγμα, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η γνωστή πλέον keto δίαιτα ενδέχεται να έχει γρήγορα αποτελέσματα στην αρχή. Μακροπρόθεσμα όμως δεν παρουσιάζει διαφορές τόσο στο αποτέλεσμα όσο και στη διατήρηση του τελικού βάρους και τη σύσταση του σώματος λίπος, μυϊκή μάζα κλπ σε σχέση με άλλες δίαιτες.

Αυτό που μετράει πραγματικά είναι να ακολουθήσετε αυστηρά ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής με ενεργειακό έλλειμμα για να υπάρχει αρνητικό ισοζύγιο θερμίδων, που καλύπτει τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά. Πιθανό είναι μάλιστα να χάσεις μυϊκή μάζα και να εμποδίσεις το μεταβολισμό σου να κάνει τη «δουλειά» του. Εναλλακτικά, μία πολύ καλή ιδέα είναι να επισκεφθείς ένα διατροφολόγο, για να σε καθοδηγήσει.

προβλήματα απώλειας βάρους ανδρικές συνταγές αδυνατίσματος

Το ζήτημα είναι να δημιουργήσεις ένα ενεργειακό έλλειμμα και όχι να περιορίσεις δραματικά το φαγητό σου. Η λύση είναι να αυξήσεις τις καύσεις συνδυάζονται μία ισορροπημένη διατροφή με γυμναστική.

Η γυμναστική εκτός από αύξηση καύσης, προστατεύει και τη μυϊκή σου μάζα, σημαντικό παράγοντα της απώλειας βάρους. Ασφαλής ρυθμός απώλειας βάρους σε βάθος χρόνου Ο περισσότερος κόσμος ελπίζει σε γρήγορη και άμεση απώλεια βάρους και μάλιστα καθαρού λίπους.

Αδυνάτισμα: Όλοι οι παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους

Είναι σημαντικό όμως να πούμε πως δεν πρέπει να χάσουμε απότομα πολύ βάρος. Η απότομη απώλεια βάρους αυξάνει το ρίσκο εμφάνισης διάφορων προβλημάτων, όπως είναι η εμφάνιση πέτρας στα νεφρά, αφυδάτωση, και έλλειψη θρεπτικών συστατικών.

Άλλες παρενέργειες της απότομης απώλειας βάρους είναι οι πονοκέφαλοι, ο εκνευρισμός, η κόπωση, η δυσκοιλιότητα, η τριχόπτωση, η αλλαγή του κύκλου περιόδου και η απώλεια μυϊκής μάζας. Κατά την αρχή της δίαιτας, πάντα ο ρυθμός απώλειας κιλών είναι πιο γρήγορος.

προβλήματα απώλειας βάρους παχύσαρκοι και αγωνίζονται να χάσουν βάρος

Οι ειδικοί προτείνουν πως μία απώλεια από 0,5 έως και 1,3 κιλών την εβδομάδα είναι ο ιδανικός ρυθμός απώλειας. Σημαντικό είναι να τονίσουμε ότι ποτέ δε χάνουμε τα ίδια κιλά κάθε εβδομάδα της δίαιτας. Είναι φυσιολογικό να χάσουμε άλλοτε περισσότερο άλλοτε λιγότερο ή και καθόλου βάρος.

Σε καμία περίπτωση, δεν πρέπει να απογοητευτείς αν η ζυγαριά κολλήσει για κάποιο χρονικό διάστημα. Extra tip Φρόντισε να κρατάς ημερολόγιο με το τι τρως και να ζυγίζεσαι μία φορά στις δύο εβδομάδες.

Το ημερολόγιο θα σε βοηθήσει στο να είσαι πιο τυπικός αλλά και να παρακολουθείς την πρόοδό σου.

Ίσως σας ενδιαφέρει