Πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα αλλά υγιή

Διατροφή 17 Ιανουαρίου Vita Team Περιττά κιλά — Χάστε τα γρήγορα και αποτελεσματικά, σε 3 βήματα Η λήψη πρωτεϊνών, λαχανικών και η αποφυγή υδατανθράκων θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα κιλά, να μειώσετε την όρεξή σας και παράλληλα να βελτιώσετε τον μεταβολικό σας ρυθμό.

Share Αν ανήκουμε σε αυτούς που παραπονιόμαστε για τα κιλά που βάλαμε τον τελευταίο καιρό ή τα τελευταία χρόνια. Μπορούμε να κινητοποιηθούμε.

Παρακάτω θα δούμε 3 απλά βήματα που ίσως κάνουν το έργο μας πιο εύκολο και αποτελεσματικό.

Να θυμάστε πως πάντοτε είναι καλό να συμβουλευόμαστε τον γιατρό μας. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες Ένας τρόπος για να χάσετε κιλά σύντομα είναι να βγάλετε από την διατροφή σας τη ζάχαρη, το άμυλο και τους υδατάνθρακες.

Αντικαταστήστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες με δημητριακά ολικής άλεσης. Αν το συνδυάσετε αυτό με ένα πρόγραμμα διατροφής χαμηλό σε θερμίδες, θα νιώθετε χορτάτοι για περισσότερες ώρες και ο οργανισμός σας θα αρχίσει να καίει το ήδη αποθηκευμένο λίπος, αντί για τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες που θα καταναλώνατε.

Να σημειωθεί πως οι μακροπρόθεσμες συνέπειες μιας διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες, βρίσκονται ακόμη υπό μελέτη.

Επίσης, αρκετοί άνθρωποι δυσκολεύονται να προσαρμοστούν σε μια τέτοιου είδους διατροφή, με αποτέλεσμα να μην μπορούν να διατηρήσουν ένα υγιές σωματικό βάρος και να οδηγούνται σε αυξομειώσεις. Καταναλώστε πρωτεΐνη, λιπαρά και λαχανικά Πρωτεϊνη Κάθε ένα από τα γεύματά σας πρέπει να περιέχει ποσότητες πρωτεΐνης, καλών λιπαρών, λαχανικών και δημητριακών ολικής άλεσης.

Η κατανάλωση μιας συνιστώμενης ποσότητας πρωτεϊνών είναι βασική για τη διατήρηση της καλής υγείας μας και της μυϊκής μάζας καθώς χάνουμε κιλά. Τα στοιχεία δείχνουν πως η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει τους καρδιομεταβολικούς παράγοντες κινδύνου, την όρεξη και το σωματικό βάρος.

Μια διατροφή υψηλή σε περιεκτικότητα πρωτεϊνών μειώνει τις λιγούρες και την επιθυμία να τσιμπολογήσουμε τις βραδινές ώρες και μας κάνει να αισθανόμαστε χορτάτοι.

Λαχανικά Σε ό,τι αφορά τα λαχανικά, μπορείτε να τα καταναλώνετε άφοβα και σε μεγάλες ποσότητες καθώς έχουν υψηλή θρεπτική αξία και είναι χαμηλά σε θερμίδες.