Σας παρακινεί να χάσετε βάρος. Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και κινηθείτε περισσότερο για να χάσετε βάρος

Θα περπατήσω ζωηρά για 30 λεπτά πέντε ημέρες την επόμενη εβδομάδα. Θα τρώω τέσσερις μερίδες λαχανικών κάθε μέρα αυτήν την εβδομάδα. Θα πιω μόνο μια σόδα αυτή την εβδομάδα. Περίληψη: Ο καθορισμός στόχων της διαδικασίας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε παρακινημένοι, ενώ η εστίαση μόνο στους στόχους του αποτελέσματος μπορεί να οδηγήσει σε απογοήτευση και να μειώσει τα κίνητρά σας.

Επιλέξτε ένα σχέδιο που ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας Βρείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε και αποφύγετε σχέδια που θα ήταν σχεδόν αδύνατο να ακολουθηθούν μακροπρόθεσμα. Προτεινόμενη ανάγνωση: Vegan διατροφή για απώλεια βάρους Ενώ υπάρχουν εκατοντάδες διαφορετικές δίαιτες, οι περισσότερες βασίζονται στην μείωση θερμίδων.

Μειώνοντας το δικό σας πρόσληψη θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά η δίαιτα, ιδιαίτερα η συχνή δίαιτα yo-yo, είναι προγνωστική για μελλοντική αύξηση βάρους. Επομένως, αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες που εξαλείφουν ορισμένα τρόφιμα.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι όσοι έχουν νοοτροπία «όλα ή τίποτα» είναι λιγότερο πιθανό να χάσουν βάρος. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε να δημιουργήσετε το δικό σας προσαρμοσμένο σχέδιο.

Οι παρακάτω διατροφικές συνήθειες έχουν αποδειχθεί ότι σας βοηθούν να χάσετε βάρος: Μείωση της πρόσληψης θερμίδων Μείωση της συχνότητας των σνακ Μείωση τηγανητών τροφίμων και επιδόρπια Συμπεριλαμβανομένων των φρούτων και των λαχανικών Περίληψη: Επιλέξτε ένα πρόγραμμα διατροφής που μπορείτε να τηρήσετε μακροπρόθεσμα και αποφύγετε ακραίες ή γρήγορες δίαιτες. Κρατήστε ένα ημερολόγιο απώλειας βάρους Η αυτοπαρακολούθηση είναι ζωτικής σημασίας για τα κίνητρα και την επιτυχία απώλειας βάρους.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 6 τρόποι που ο ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που παρακολουθούν την πρόσληψη τροφής είναι πιο πιθανό να χάσουν βάρος και να διατηρήσουν την απώλεια βάρους τους. Ωστόσο, για να κρατήσετε σωστά ένα ημερολόγιο τροφίμων, πρέπει να γράψετε όλα όσα τρώτε.

Αυτό περιλαμβάνει γεύματα, σνακ και το κομμάτι της καραμέλας που φάγατε από το γραφείο της κολλητής σας. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα συναισθήματά σας στο ημερολόγιο τροφίμων σας. Αυτό μπορεί σας παρακινεί να χάσετε βάρος σας βοηθήσει να εντοπίσετε ορισμένους παράγοντες που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής και να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιείς τρόπους αντιμετώπισης. Μπορείτε να διατηρείτε ημερολόγια τροφίμων σε στυλό και χαρτί ή να χρησιμοποιείτε snep απώλειας βάρους ή εφαρμογή.

Όλα έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά.

4 κίνητρα που θα σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους

Περίληψη: Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να μετρήσετε την πρόοδο, να εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης και να θεωρήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ιστότοπο ή μια εφαρμογή ως εργαλείο παρακολούθησης.

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας Η απώλεια βάρους είναι δύσκολη, γι 'αυτό γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας για να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Δώστε λίγη πίστωση στον εαυτό σας όταν πετύχετε έναν στόχο.

Κίνητρο για να χάσει 11 βασικές συμβουλές

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή οι ιστότοποι απώλειας βάρους με σελίδες κοινότητας είναι υπέροχα μέρη για να μοιραστείτε τις επιτυχίες σας και να λάβετε υποστήριξη. Όταν αισθάνεστε υπερηφάνεια για τον εαυτό σας, θα αυξήσετε τα κίνητρά σας. Προτεινόμενη ανάγνωση: 16 τρόφιμα που πρέπει να τρώτε σε κετογονική δίαιτα Επιπλέον, θυμηθείτε να γιορτάσετε τις αλλαγές συμπεριφοράς και όχι μόνο να φτάσετε σε έναν συγκεκριμένο αριθμό στην κλίμακα.

Για παράδειγμα, εάν πετύχατε τον στόχο σας για άσκηση τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, κάντε ένα αφρόλουτρο ή προγραμματίστε μια διασκεδαστική βραδιά με φίλους. Επιπλέον, μπορείτε να βελτιώσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας επιβραβεύοντας τον εαυτό σας.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέξετε τις κατάλληλες ανταμοιβές.

Το κίνητρο είναι η δύναμη που μας βοηθά να συνεχίσουμε να προσπαθούμε μέχρι να ολοκληρώσουμε κάτι που έχουμε αναλάβει. Οτιδήποτε έχετε βάλει στόχο να πετύχετε, μπορεί να πετύχει με την υποστήριξη μιας ισχυρής ώθησης κινήτρων. Η επιδίωξη του στόχου απώλειας βάρους δεν διαφέρει από οποιονδήποτε άλλο από τους στόχους μας. Θα εξετάσουμε τη σημασία των κινήτρων, κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους, καθώς και διαφορετικούς τύπους κινήτρων για την επίτευξη των επιθυμητών αποτελεσμάτων. Γιατί χρειάζεται κίνητρο; Το κίνητρο είναι μια πολύ σημαντική πτυχή στην προσπάθειά μας να χάσουμε βάρος.

Αποφύγετε να σας παρακινεί να χάσετε βάρος τον εαυτό σας με φαγητό. Επίσης, αποφύγετε τις ανταμοιβές που είναι τόσο ακριβές που δεν θα τις αγοράζατε ποτέ ή τόσο ασήμαντες που θα επιτρέπετε στον εαυτό σας να τις έχει ούτως ή άλλως. Τα παρακάτω είναι μερικά καλά παραδείγματα ανταμοιβών: Κάνοντας μανικιούρ Αγορά καινούργιας κορυφής Παρακολούθηση μαθήματος μαγειρικής Περίληψη: Γιορτάστε όλες τις επιτυχίες σας καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους.

Σκεφτείτε να επιβραβεύσετε τον εαυτό σας για να ενισχύσετε περαιτέρω τα κίνητρά σας.

Βρείτε κοινωνική υποστήριξη Οι άνθρωποι χρειάζονται τακτική υποστήριξη και θετικά σχόλια για να παραμένουν κίνητρα. Προτεινόμενη ανάγνωση: 30 εύκολοι τρόποι για να χάσετε βάρος με φυσικό τρόπο - υποστηριζόμενοι από την επιστήμη Ενημερώστε τους στενούς συγγενείς και φίλους για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν επίσης χρήσιμο να βρουν έναν φίλο για απώλεια βάρους. Μπορείτε να γυμναστείτε μαζί, να θεωρείτε ο ένας υπεύθυνος τον άλλον και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον σε όλη τη διαδικασία. Επιπλέον, μπορεί να είναι χρήσιμο να εμπλέξετε τον σύντροφό σας, αλλά φροντίστε να λάβετε υποστήριξη και από άλλα άτομα, όπως οι φίλοι σας. Επιπλέον, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης. Τόσο οι προσωπικές όσο και οι διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης έχουν αποδειχθεί ότι είναι επωφελείς.

Περίληψη: Η ισχυρή κοινωνική υποστήριξη θα σας βοηθήσει να είστε υπεύθυνοι και να σας κρατήσει κίνητρα για να χάσετε βάρος. Εξετάστε το ενδεχόμενο να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να αυξήσετε τα κίνητρά σας στην πορεία. Αναλάβετε δέσμευση Προτεινόμενη ανάγνωση: Πώς η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Το να λέτε στους άλλους για τους στόχους σας για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπεύθυνοι.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και χάστε βάρος

Ενημερώστε την στενή οικογένεια και φίλους σας και σκεφτείτε ακόμη και την κοινή χρήση τους στα κοινωνικά μέσα. Όσο περισσότερα άτομα μοιράζεστε τους στόχους σας, τόσο μεγαλύτερη είναι η ευθύνη. Επιπλέον, σκεφτείτε να επενδύσετε σε μια ιδιότητα μέλους γυμναστικής, ένα πακέτο μαθημάτων άσκησης ή να πληρώσετε για 5K εκ των προτέρων.

Είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε εάν έχετε ήδη επενδύσει. Περίληψη: Η ανάληψη δημόσιας δέσμευσης για απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο και να σας λογοδοτήσουμε. Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά Οι άνθρωποι που έχουν θετικές προσδοκίες και αισθάνονται σίγουροι για την ικανότητά τους να επιτύχουν τους στόχους τους τείνουν να χάνουν περισσότερο βάρος.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Οι 17 καλύτεροι τρόποι για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους Επίσης, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν "αλλαγή ομιλίας" είναι πιο πιθανό να ακολουθήσουν σχέδια. Η ομιλία για αλλαγή είναι η δήλωση σχετικά με τη δέσμευση για αλλαγές στη συμπεριφορά, τους λόγους πίσω τους και τα βήματα που θα κάνετε ή θα κάνετε για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Επομένως, ξεκινήστε να μιλάτε θετικά για την απώλεια βάρους σας. Επίσης, μιλήστε για τα βήματα που πρόκειται να κάνετε και δεσμεύστε τις σκέψεις σας δυνατά.

Από την άλλη πλευρά, η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που περνούν πολύ χρόνο μόνο φαντασιώνοντας το βάρος των ονείρων τους είναι λιγότερο πιθανό να φτάσουν στον στόχο τους.

Αυτό ονομάζεται ψυχική απόλαυση.

Αντ 'αυτού, πρέπει να κάνετε ψυχική αντίθεση. Για ψυχική αντίθεση, αφιερώστε λίγα λεπτά φαντάζοντας ότι φτάσατε στο βάρος του στόχου σας και στη συνέχεια αφιερώστε άλλα λεπτά φανταστείτε τυχόν εμπόδια που μπορεί να σας εμποδίσουν.

Προτεινόμενη ανάγνωση: Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας μια ώρα την ημέρα? Μια μελέτη σε μαθητές τους έβαλε να απολαύσουν ή να αντιπαραθέσουν διανοητικά τους στόχους τους στη δίαιτα. Όσοι είχαν ψυχική αντίθεση ήταν πιο πιθανό να αναλάβουν δράση. Έτρωγαν λιγότερες θερμίδες, ασκούνταν περισσότερο και έτρωγαν λιγότερες τροφές με πολλές θερμίδες. Όπως φαίνεται σε αυτή τη μελέτη, η διανοητική αντίθεση είναι πιο παρακινητική και οδηγεί σε περισσότερη δράση παρά διανοητική απόλαυση, η οποία μπορεί να ξεγελάσει τον εγκέφαλό σας να πιστεύει ότι έχετε ήδη πετύχει και να σας κάνει να μην κάνετε ποτέ καμία ενέργεια για να επιτύχετε τους στόχους σας.

Περίληψη: Σκεφτείτε και μιλήστε θετικά για τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά βεβαιωθείτε ότι είστε ρεαλιστές και επικεντρωθείτε στα βήματα που πρέπει να κάνετε για να τους πετύχετε. Προγραμματίστε τις προκλήσεις και τις αποτυχίες Τα καθημερινά στρεσογόνα θα εμφανίζονται πάντα. Η εύρεση τρόπων σχεδιασμού γι 'αυτούς και η ανάπτυξη κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε παρακινημένοι, ανεξάρτητα από το τι σας φέρνει η ζωή.

Προτεινόμενη ανάγνωση: 10 τρόποι για να ξεκινήσετε έναν βιώσιμο τρόπο ζωής Πάντα θα υπάρχουν διακοπές, γενέθλια ή πάρτι για να παρευρεθείτε. Και πάντα θα υπάρχουν στρεσογόνοι παράγοντες στη δουλειά ή στην σας παρακινεί να χάσετε βάρος. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε την επίλυση προβλημάτων και το brainstorming σχετικά με αυτές τις πιθανές προκλήσεις και αναποδιές απώλειας βάρους.

Αυτό θα σας αποτρέψει από το να ξεφύγετε από τον δρόμο και σας παρακινεί να χάσετε βάρος χάσετε τα κίνητρα. Πολλοί άνθρωποι στρέφονται στο φαγητό για άνεση.

Παρασκευή, 30 Μαρτίου iatronet. Αυτή είναι η συνταγή για μείωση βάρους και όλοι την γνωρίζουμε. Αν θέλουμε να αδυνατίσουμε και γνωρίζουμε τη συνταγή, γιατί δεν μπορούμε να το κατορθώσουμε; Η αφοσίωση είναι σημαντική- στην πραγματικότητα είναι αναγκαία-αλλά αποτελεί μόνο την αρχή.

Αυτό μπορεί να οδηγήσει γρήγορα στην εγκατάλειψη των στόχων τους για απώλεια βάρους. Η δημιουργία κατάλληλων δεξιοτήτων αντιμετώπισης θα αποτρέψει αυτό να συμβεί σε εσάς. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα άτομα που είναι καλύτερα στο χειρισμό του στρες και έχουν καλύτερες στρατηγικές αντιμετώπισης θα χάσουν περισσότερο βάρος και θα το κρατήσουν μακριά. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές από αυτές τις μεθόδους για να αντιμετωπίσετε το άγχος: Ασκηση.