Σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους

Διατροφή και απώλεια βάρους: Η σαλάτα μπορεί να μετατραπεί σε μια βόμβα θερμίδων
Γιατί όμως; Επειδή πολλά από τα συστατικά σαλάτας είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες. Ας δούμε λοιπόν ποια συστατικά της σαλάτας σας μπορεί να αποτελέσουν μέρος της ώστε να μπορέσουν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Επιλέξτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ως βάση Η βάση της σαλάτας θα πρέπει να είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Οι σαλάτες που παρασκευάζονται με βάση τα ζυμαρικά και τις πατάτες τείνουν να είναι υψηλότερες σε θερμίδες και λίπος. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες, υψηλής περιεκτικότητας σε νερό κι έτσι μπορούν να συμβάλουν στον κορεσμό χωρίς να «φορτώνουν» τη σαλάτα με περιττές θερμίδες.

Η σαλάτα αποτελεί μία συχνή επιλογή στην προσπάθεια απώλειας βάρους. Γιατί όμως; Επειδή πολλά από τα συστατικά σαλάτας είναι πολύ πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες.

5 βήματα για να χάσεις βάρος τρώγοντας σαλάτα

Ας δούμε λοιπόν ποια συστατικά της σαλάτας σας μπορεί να αποτελέσουν μέρος της ώστε να μπορέσουν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Επιλέξτε τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά ως βάση Η βάση της σαλάτας θα πρέπει να είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

3 φορές προειδοποίηση εξασθένησης ισχύος

Οι σαλάτες που παρασκευάζονται με βάση τα ζυμαρικά και τις πατάτες τείνουν να είναι υψηλότερες σε θερμίδες και λίπος. Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλά σε θερμίδες, υψηλής περιεκτικότητας σε νερό κι έτσι μπορούν να συμβάλουν στον κορεσμό χωρίς να «φορτώνουν» τη σαλάτα με περιττές θερμίδες. Η ρόκα, το σπανάκι, το κάρδαμο, τα παντζαρόφυλλα, το iceberg, τα διάφορα είδη μαρουλιού αποτελούν ιδανικές επιλογές, ενώ το λάχανο μπορεί να κάνει τη σαλάτα ακόμα πιο τραγανή.

Είναι σημαντικό ωστόσο να επιλέγετε τα λαχανικά με βάση την εποχή τους. Προσθέστε πολύχρωμα λαχανικά Εκτός από τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, η σαλάτα θα πρέπει να περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα διάφορων λαχανικών που μπορείτε να προσθέσετε ψητά ή ωμά.

Το ψητό-σαλάτα και η πραγματική απώλεια βάρους

Κόκκινη ομάδα: ντομάτα, ραπανάκια, κόκκινο κρεμμύδι, κόκκινες πιπεριές Πορτοκαλί ομάδα: καρότα, πορτοκαλί πιπεριές, γλυκοπατάτα Κίτρινη και λευκή ομάδα: κρεμμύδι, καλαμπόκι, μανιτάρια, κουνουπίδι, λευκά σπαράγγια Μωβ ομάδα: λάχανο, μελιτζάνα, παντζάρια Πράσινη ομάδα: πράσινο κρεμμύδι, αγκινάρα, μπιζέλια, μπρόκολο, αγγούρι, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, σέλινο.

Επιλέγετε τον αρακά, το καλαμπόκι και τις πατάτες σε μικρές ποσότητες, καθώς ανήκουν στην κατηγορία των αμυλούχων λαχανικών και είναι πιο πλούσια σε θερμίδες. Επιλέξτε καλά λιπαρά Τα λιπαρά είναι απαραίτητα για να είναι ολοκληρωμένο ένα γεύμα. Ωστόσο καθώς το λίπος είναι το πιο ενεργειακό πυκνό θρεπτικό συστατικό της διατροφής η προσθήκη στη σαλάτα θα πρέπει να γίνεται με σύνεση.

Συμβουλές απώλειας βάρους στην Κανάντα

Να θυμάστε ότι ακόμη και τα καλά λιπαρά αποτελούν σημαντική πηγή θερμίδων. Δείτε παρακάτω ενδεικτικές ποσότητες για να προσθέσετε στη σαλάτα σας αν και οι ενεργειακές ανάγκες κάθε ατόμου διαφέρουν. Αβοκάντο: κουταλιές της σούπας Ελιές: ελιές Ελαιόλαδο: κουταλιές της σούπας Ξηροί καρποί αμύγδαλα, κουκουνάρι, καρύδια κλπ : τεμάχια ανάλογα με το μέγεθος Σπόροι ηλιόσποροι, σπόροι chia, σπόροι κολοκύθας : κουταλιές της σούπας Προσθέστε πρωτεΐνη Εάν η σαλάτα είναι το κύριο γεύμα σας, θα πρέπει να προσθέσετε μια άπαχη πηγή πρωτεΐνης που συμβάλλει σημαντικά στην ενίσχυση του κορεσμού.

3 συμβουλές για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Αποφύγετε την προσθήκη αλλαντικών, καθώς είναι πλούσια αλάτι και σε συστατικά που έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη καρκίνου. Προτιμήστε πρωτεΐνη από τις παρακάτω ομάδες. Κρέας: κοτόπουλο, γαλοπούλα, άπαχο μοσχάρι και χοιρινό ψητά ή βραστά Ψάρια και θαλασσινά: σολομός, τόνος, γαρίδες, σαρδέλες και οστρακοειδή Μην ξεχνάτε επίσης ότι τα όσπρια και η κινόα είναι καλές πηγές πρωτεΐνης.

Προσθέστε μπαχαρικά και μυρωδικά Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προσθέσετε γεύση στη σαλάτα σας είναι να προσθέσετε ψιλοκομμένα μυρωδικά και μπαχαρικά.

Χάστε έως 6 κιλά σε 1 μήνα με τη δίαιτα της σαλάτας!

Τα συστατικά αυτά είναι επίσης πλούσια σε αντιοξειδωτικά συστατικά κάνοντας τη σαλάτα σας ακόμα πιο θρεπτική και ωφέλιμη. Παραλείψτε τα λιπαρά dressings Ακόμα και αν σας φαίνεται δύσκολο να παραλείψετε το σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους, εάν έχετε γεμίσει το μπολ σας με νόστιμα και υγιεινά συστατικά μπορεί να διαπιστώσετε ότι δεν το χρειάζεστε. Προτιμήστε να προσθέσετε μόνο ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι και αποφύγετε τα έτοιμα dressings που είναι πλούσια σε λίπος, ζάχαρη και αλάτι.

Περιμένω τις ερωτήσεις σας σαλάτες λαχανικών για απώλεια βάρους Δρ Ευσταθία Παπαδά.

Ίσως σας ενδιαφέρει