Σταθερή σε σταθερή μέθοδο απώλειας βάρους

Η αργή και σταθερή απώλεια κιλών είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμα

Η μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity.

σταθερή σε σταθερή μέθοδο απώλειας βάρους θες να χάσω κιλά

Τα σταθερή σε σταθερή μέθοδο απώλειας βάρους αποκαλύπτουν ότι αυτοί που επιτυχημένα διατηρούν την απώλεια βάρους βασίζονται στη φυσική δραστηριότητα για να παραμείνουν σε ενεργειακή ισορροπία αντί για περιορισμό της πρόσληψης τροφής ώστε να αποφύγουν την επαναφορά του βάρους.

Στη μελέτη συμμετείχαν άτομα που διατηρούσαν μειωμένο σωματικό βάρος 30 κιλών ή περισσότερο για πάνω από ένα έτος. Catenacci, ερευνήτρια διαχείρισης βάρους, η οποία συμμετείχε στη μελέτη.

σταθερή σε σταθερή μέθοδο απώλειας βάρους γυναικείο πρόγραμμα απώλειας βάρους

Όσοι είχαν χάσει βάρος ζύγιζαν, κατά μέσο όρο, κιλά, το οποίο ήταν παρόμοιο με την ομάδα των ατόμων φυσιολογικού βάρους. Η μελέτη μέτρησε τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη χρησιμοποιώντας τη μέθοδο της διπλής επισήμανσης. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει στους ερευνητές να προσδιορίσουν με ακρίβεια την ενεργειακή δαπάνη θερμίδες ενός ατόμου μέσω της συλλογής δειγμάτων ούρων για μία έως δύο εβδομάδες μετά τη χορήγηση μιας δόσης διπλά επισημασμένου νερού.

Η απώλεια βάρους πολύ γρήγορα, μπορεί να έχει ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις για την υγεία, με άλλες να είναι λιγότερο ή περισσότερο επικίνδυνες από άλλες. Επιπλέον όταν χάνουμε πολύ γρήγορα ή απότομα βάρος, το πιθανότερο είναι ότι δεν θα μπορέσουμε να το διατηρήσουμε, καθώς το πιθανότερο είναι ότι δεν αποτελεί αποτέλεσμα υγιεινών ή και βιώσιμων επιλογών. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με τα επιστημονικά δεδομέναέχει διαπιστωθεί ότι μετά την γρήγορη απώλεια βάρους, τα δύο τρίτα των ατόμων τείνουν να παίρνουν και πάλι τα κιλά που έχουν χάσει. Άλλες αρνητικές επιδράσεις περιλαμβάνουν: 1. Στέρηση θρεπτικών συστατικών Ορισμένες δίαιτες «εξπρές» μπορεί να αποκλείσουν από την διατροφή σας ολόκληρες ομάδες τροφίμων, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε την λειτουργία του οργανισμού σε υγιή επίπεδα.

Το διπλά επισημασμένο νερό είναι νερό στο οποίο τόσο το υδρογόνο όσο και τα άτομα οξυγόνου έχουν αντικατασταθεί με ένα ασυνήθιστο ισότοπο αυτών των στοιχείων για σκοπούς ανίχνευσης. Το μόριο του νερού έχει δύο σταθερά ισότοπα και οι μετρήσεις γίνονται κάτω από αυστηρά καθορισμένες συνθήκες επειδή επηρεάζονται από τη κατανάλωση φαγητού και υγρών, αλλά και από τα επίπεδα φυσικής άσκησης που έχουν προηγηθεί πριν τη μέτρηση.

Η μέτρηση της ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης από το νερό με διπλή επισήμανση παρέχει επίσης μια εκτίμηση της πρόσληψης θερμίδων όταν οι άνθρωποι έχουν σταθερό βάρος όπως συνέβαινε στην παρούσα μελέτη.

Οι ερευνητές μέτρησαν επίσης το μεταβολικό ρυθμό κάθε ατόμου προκειμένου να καταλάβουν πόσες θερμίδες ξοδεύονται σε κατάσταση ηρεμίας και πόσες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.

σταθερή σε σταθερή μέθοδο απώλειας βάρους δίαιτα 2 ημερών

Ωστόσο οι θερμίδες αυτές δεν διέφεραν σημαντικά από εκείνες που έκαιγαν τα υπέρβαρα ή τα παχύσαρκα άτομα. Από τις συνολικές θερμίδες οι ξοδεύονταν λόγω σωματικής δραστηριότητας. Η ομάδα συντήρησης βάρους έκανε πολύ περισσότερα βήματα ημερησίως Τα ευρήματα είναι συνεπή με τα αποτελέσματα της διαχρονικής μελέτης The Biggest Loser, όπου η ενεργειακή δαπάνη της σωματικής δραστηριότητας σχετίζεται στενά με το βάρος.

Δείτε επίσης.

  • Η τραγουδίστρια Αντέλ έχασε βάρος
  • Χαμηλή απώλεια γλυκαιμικού λίπους
  • Σημασία της απώλειας βάρους nsv
  • Η αργή και σταθερή απώλεια κιλών είναι η καλύτερη μακροπρόθεσμα | imommy

Ίσως σας ενδιαφέρει