Συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα. 1. Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες

Πώς θα χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά με ασφάλεια | clinicadefisioterapiacorpore.es

Realistic: ρεαλιστικός Time-bound: χρονικά καθορισμένος Πιο συγκεκριμένα, πριν ξεκινήσετε να θέτετε τους στόχους σας γενικά και αόριστα, είναι προτιμότερο να σκεφτείτε αρχικά εάν ο στόχος σας είναι συγκεκριμένος και καλά καθορισμένος.

συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος

Γενικότερα, όταν οι στόχοι μας είναι ξεκάθαροι και συγκεκριμένοι είναι περισσότερο πιθανό να τους πετύχουμε. Για παράδειγμα, αντί να θέσετε ως στόχο την απώλεια κιλών, ορίστε συγκεκριμένα το εύρος των κιλών που θέλετε να χάσετε και το τελικό βάρος που θέλετε να φθάσετε. Επιπλέον, η δεύτερη παράμετρος που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη είναι εάν ο στόχος σας είναι μετρήσιμος, δηλαδή πως θα μπορέσετε να τον πετύχετε και ποια θα είναι τα κριτήρια π.

Επίσης, όταν θέτετε τους διατροφικούς σας στόχους θα πρέπει να σκεφτείτε εάν αυτοί είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικές σας συνήθειες, το χρόνο σας, τις αντοχές σας, τη θέληση σας κα.

Για παράδειγμα, είναι πιο ρεαλιστικό και εφικτό να πείτε πως θέλετε να χάσετε 0, κιλό μέσα σε μια εβδομάδα παρά 5 κιλά μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα.

2. Φάτε πρωτεΐνες, λίπη και λαχανικά

Όταν οι στόχοι μας είναι μη ρεαλιστικοί και εφικτοί είναι λιγότερο πιθανό να τους υλοποιήσουμε, με αποτέλεσμα να υποεκτιμούμε τις αλλαγές που ήδη έχουμε πετύχει δημιουργώντας αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας αλλά και για την προσπάθεια μας.

Τέλος, ένας στόχος είναι πιθανότερο να επιτευχθεί όταν είναι χρονικά καθορισμένος, δηλαδή όταν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα. Βέβαια, θα πρέπει να σημειωθεί πως σε συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα με άλλους στόχους, οι στόχοι που αφορούν την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών δεν μπορούν πάντα να καθοριστούν χρονικά.

Αυτό συνήθως συμβαίνει γιατί ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι ίδιος για τον καθένα αλλά και στο ίδιο το άτομο η απώλεια κιλών δεν είναι σταθερή και δεν μπορεί προβλεφθεί με ακρίβεια σε βάθος χρόνου.

συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα κάποιος έχασε βάρος με τσάι μαϊντανού

Μην πέφτετε στην παγίδα των γρήγορων και εύκολων διαιτών αδυνατίσματος εξπρές, αποτοξίνωσης Στην προσπάθεια μας να χάσουμε τα περιττά κιλά μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, καταφεύγουμε συχνά σε περιοριστικές και μη ρεαλιστικές δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος όπως οι δίαιτες αποτοξίνωσης ή αλλιώς δίαιτες εξπρές, οι οποίες υπόσχονται μαγικά και γρήγορα αποτελέσματα. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις δίαιτες εξπρές στο σχετικό μας άρθρο.

Ποιος είπε ότι πρέπει να πεινάσετε προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε μερικά κιλά;

Ιδίως μετά τις γιορτές, οι μη ειδικοί σπεύδουν να προωθήσουν τέτοιου είδους περιοριστικές δίαιτες, εκμεταλλευόμενοι την έντονη επιθυμία και ανάγκη των ανθρώπων να χάσουν τα περιττά κιλά των γιορτών. Όμως, το μόνο που μπορούν να σας προσφέρουν οι δίαιτες αυτές, οι οποίες δεν έχουν καμία επιστημονική τεκμηρίωση, είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση σε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα, όπως αυτό του αυξημένου βάρους. Επομένως, μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα, η οποία όχι μόνο θα σας κοστίσει χρήματα, αλλά θα σας κοστίσει κάτι πολύ σημαντικότερο που είναι η υγεία σας και η σχέση σας με το φαγητό!

Η μόνη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα και επιτυχημένα κιλά είναι αυτή που θα έχει σχεδιαστεί πάνω στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις από διαιτολόγο - διατροφολόγο, ο οποίος γνωρίζει τι είναι καλύτερο για εσάς και τον οργανισμός σας.

Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά. Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε. Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά.

Ενδεικτικά, μεταξύ των διατροφικών προτύπων που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα και μπορούν να έχουν οφέλη στην απώλεια κιλών αλλά και στην υγεία είναι η μεσογειακή διατροφήοι σωστά σχεδιασμένες χορτοφαγικές δίαιτες ή η δίαιτα DASH. Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα μετά τις γιορτές για να χάσετε τα περιττά κιλά, απευθυνθείτε στο ειδικούς μας κλείνοντας ένα ραντεβού ώστε να σας καθοδηγήσουν στην επιτυχημένη ολοκλήρωση των στόχων σας.

Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Ρενάτα Μίχα.

συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα χάπια αδυνατίσματος φαρμακείο md

Επικοινωνία 3. Μην εστιάζετε στο νούμερο της ζυγαριάς Μετά τις γιορτές, στις οποίες πιθανώς να έχουμε ξεφύγει από το πρόγραμμα διατροφής και να έχουμε φάει συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα παραπάνω, είναι φυσιολογικό να βλέπουμε μια αύξηση στην ζυγαριά. Η αλλαγή, όμως, αυτή στο βάρος ενδεχομένως να οφείλεται περισσότερο στην κατακράτηση υγρών και λιγότερο στην αύξηση του λίπους, καθώς τα Χριστουγεννιάτικα φαγητά είναι πλούσια σε αλάτι.

Ένα από τα σημαντικότερα λάθη όταν ξεκινάμε μια δίαιτα αδυνατίσματος είναι να επικεντρωνόμαστε στο νούμερο της ζυγαριάς.

Post navigation

Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα κιλά σαν αριθμός είναι ένας αδρός δείκτης που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.

Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στη δίαιτα στο σχετικό άρθρο μας.

Να τρώτε πρωινό, ακόμα κι αν δεν πεινάτε Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά από τον βραδινό ύπνο.

Μην αργό βάρος χωρίς προσπάθεια τα βασικά γεύματα ή τα σνακ μέσα στην ημέρα σας Συνήθως, προκειμένου να εξοικονομήσουμε θερμίδες μέσα στην ημέρα μας και να επιστρέψουμε πιο γρήγορα στα κιλά μας, παραλείπουμε βασικά γεύματα όπως το πρωινό.

Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα στην προσπάθειά σας να χάσετε τα κιλά των γιορτών.

Οι 24 από τις καλύτερες συμβουλές δίαιτας

Για παράδειγμα, ένα από τα πιο συχνά γεύματα που ενοχοποιούμε και παραλείπουμε να τρώμε είναι το πρωινό. Το πρωινό όμως είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγχουμε τα κιλά σε βάθος χρόνου, καθώς μας αποτρέπει από το να νιώθουμε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταφεύγουμε στο τσιμπολόγημα.

Επιπλέον, είναι προτιμότερο να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα, μέσα στην ημέρα αντί να παραλείψετε κάποιο από τα βασικά σας γεύματα πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να μην καταφεύγετε σε στερητικά και μη ισορροπημένα πρότυπα διατροφής, που μπορεί στο τέλος να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση φαγητού.

συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα Οι καυστήρες λίπους σας βοηθούν να χάσετε λίπος από την κοιλιά

Ως αποτέλεσμα, πολλά από τα φαγητά ή γλυκά — που συνήθως αποτελούν διατροφικούς πειρασμούς π. Επικοινωνία 6.

συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα πώς μπορεί ένα κιλό να χάσει βάρος

Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης Κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι πολύ πιθανό να παραλείψαμε να καταναλώσουμε φρούτα ή λαχανικά. Είναι πολύ σημαντικό, επομένως, με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς και την επιστροφή μας στο κανονικό διατροφικό πρόγραμμα να τα εντάξουμε στα κυρίως γεύματά μας ή τα σνακ. Τα φρούτα και λαχανικά, είναι πλούσια βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, αλλά και φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε μέσα στην ημέρα.

New Year-Fat Loss

Επίσης, θα σας βοηθήσουν στο να επανέλθει η λειτουργία του εντέρου σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, η αντικατάστασή τους με σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή τρόφιμα ολικής άλεσης όπως βρώμηκινόαπλιγούρι κα.

Προτιμήστε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης αντί του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος Η κυριότερη πηγή πρωτεΐνης που βρίσκουμε συνήθως στα οικογενειακά τραπέζια την περίοδο των γιορτών είναι είτε το φρέσκο είτε το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας.

Επομένως, λόγω της υπερκατανάλωσής του, είναι προτιμότερο μετά τις γιορτές να περιορίσουμε την κατανάλωσή του και να προτιμήσουμε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών κα. Μια από τις σημαντικότερες αλλαγές που θα πρέπει να κάνετε με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς, είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ και αναψυκτικών με ζάχαρη.

συμβουλές για να χάσετε βάρος γρήγορα τις καλύτερες πούδρες αδυνατίσματος

Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά με ζάχαρη μας παρέχουν κενές θερμίδες, χωρίς να προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό! Επίσης, προκειμένου να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη υγρών μέσα στην ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα όπως το λεμόνι στο νερό σας ούτως ώστε να του δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση και να το καταναλώσετε πιο ευχάριστα. Ξεκινήστε τη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί Ένας από τους συχνότερους στόχους που θέτουμε με το ξεκίνημα της καινούριας χρονιάς είναι το να αθλούμαστε πιο συχνά.

OnMed Δευτέρα, 11 Οκτωβρίου Ας το παραδεχτούμε - υπάρχει μια συντριπτική ποσότητα πληροφοριών στο διαδίκτυο σχετικά με το πώς να χάσουμε γρήγορα κιλά και να είμαστε σε φόρμα.

Ωστόσο, όπως η διατροφή, έτσι και οι στόχοι που αφορούν την άσκηση απαιτούν σωστό προγραμματισμό και οργάνωση προκειμένου να υλοποιηθούν.

Πολλές φορές η έντονη επιθυμία μας να ξεκινήσουμε γρήγορα να βελτιώνουμε την καθημερινότητά μας, μας οδηγεί στο να θέτουμε μη ρεαλιστικούς και ξεκάθαρους στόχους, οι οποίοι σε βάθος χρόνου δεν έχουν πολλές πιθανότητες να υλοποιηθούν. Επομένως, θέστε εφικτούς και ξεκάθαρους στόχους για την άσκησή σας π.

Ίσως σας ενδιαφέρει