Συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia. Συνταγή για ρόφημα με ανανά και σπόρους chia

Chia Seeds: Οι θαυματουργοί σπόροι “ξεδιπλώνονται” στα μάτια σου!

Περισσότερα Acai, σπόροι chia, matcha και πολλά ακόμα food trends! Τελικά βοηθούν στο αδυνάτισμα; Όσα πρέπει να ξέρεις Κατά καιρούς μαθαίνουμε για νέα food trends που εμφανίζονται στο χώρο του fitness!

Please wait while your request is being verified...

Τα περισσότερα από αυτά γίνονται διάσημα μέσω instagram αφού είναι τόσο photogenic που ταιριάζουν σε μια τέλεια λήψηfitness girls και -φυσικά- μέσω του pinterest, μιας κι έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο σε πολλές συνταγές. Ένα από τα βασικά που μπορώ με σιγουριά να σου πω είναι ότι οι συγκεκριμένες διατροφικές τάσεις κοστίζουν λίγο παραπάνω από τα κλασικά φρούτα, λαχανικά, τρόφιμα που μπορούμε να βρούμε στο supermarket.

συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia

Παρόλα αυτά είσαι και είμαι διατεθειμένη να τα εντάξεις στη διατροφή σου, λόγω των πολλά υποσχόμενων χαρακτηριστικών τους που διαβάζεις από τις influencers, τις instagramers και τις bloggers. Τι ισχύει από όλα όμως; Τελικά όντως βοηθούν στο αδυνάτισμα και μπορούν να "αλλάξουν" το σώμα μας αν τα εντάξουμε στη διατροφή μας; Θα εξιγήσουμε λοιπόν πόσες θερμίδες έχουν κι αν είναι τόσο ωφέλημα σε μια ισορροπημένα διατροφή η σκόνη acai, οι σπόροι chia, η σκόνη πρωτεΐνης, το λάδι καρύδας, ο κουρκουμάς, το matcha.

Acai Πρόκειται για μία σκόνη που προέρχεται από ένα μωβ φρούτο και μπορεί να καταναλωθεί μέσα σε διάφορα τρόφιμα, χυμούς και smoothies. Είναι πολύ της μόδας χάρη στα αντιοξειδωτικά του και σου δίνει περίπου 5 kcal ανά γραμμάριο.

Βιολογική chia. Το απόλυτο superfood για καλή υγεία αλλά και αδυνάτισμα. Δες τις ιδιότητες της

Είναι μια αρκετά λιπαρή τροφή που τα λιπαρά της όμως, είναι κυρίως μονοακόρεστα με αποτέλεσμα να ρίχνει την κακή χοληστερόλη. Αν θέλεις να ενισχύσεις την διατροφή σου με καλά λιπαρά είναι μια πολύ καλή επιλογή και συγχρόνως αρκετά γευστική.

συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia

Σπόροι chia Πλούσιοι σε φυτικές ίνες και καλά λιπαρά, οι συγκεκριμένοι σπόροι σου δίνουν περίπου 70 kcal ανά κουταλιά της σούπας. Χάρη στην περιεκτικότητά τους σε ω-3 και ω-6 λιπαρά οξέα, καθώς και στον κορεσμό που προκαλούν, είναι πολύτιμα σε μια προσπάθεια αδυνατίσματος και για να μην πείνας αλλά και για την ενίσχυση του μεταβολισμού σου.

συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia

Καταναλώνονται πολύ ευχάριστα μέσα σε γιαούρτι και αν μουλιαστούν από το βράδυ, γίνονται σαν ζελέ και αποτελούν καλή βάση για χορτοφαγικά και όχι μόνο γλυκά. Σκόνη πρωτεΐνης Κρίνεται απαραίτητη μόνο όταν η πρόσληψη πρωτεΐνης δεν είναι επαρκής.

συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia

Συστήνεται ειδικά στα άτομα που κάνουν έντονη γυμναστική, ενώ υπάρχουν διάφορα είδη "καθαρή" πρωτεΐνη ή "σύνθετη". Η πρώτη περιέχει αποκλειστικά πρωτεΐνες και η δεύτερη περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Η θερμιδική αξία των σκευασμάτων αυτών εξαρτάται από την σύσταση τους.

Τρία είναι τα κύρια απαραίτητα ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ο οργανισμός χρειάζεται. Το α-λινολενικό οξύ ALA βρίσκεται σε μερικά φυτικά έλαια πχ, σογιέλαιο, έλαιο λιναρόσπορου, λαδι κανόλατους ξηρούς καρπούς ειδικά στα καρύδιατους σπόρους π. Το εικοσαπεντανοικό EPA και το και το δοκοσαεξαενοικό οξύ DHA που βρίσκονται στα ψάρια ειδικά τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, η σαρδέλα, ο τόνος, ο ξιφίας, ο βακαλάος και τα ιχθυέλαια. Ο οργανισμός έχει τη δυνατότητα να μετατρέπει το ALA σε EPA και DHA, οπότε ακόμη και αν κάποιος είναι χορτοφάγος ή vegan με διατροφή που περιλαμβάνει πηγές ALA, τότε είναι πιθανό να καλύπτει τις ανάγκες του σε ω-3 λιπαρά οξέα.

Σε περίπτωση ωστόσο, που η διατροφή είναι αρκετά πλούσια σε πρωτεΐνες, καλό είναι να μην γίνεται υπερβολική χρήση. Λάδι καρύδας Έρευνες έχουν δείξει ότι ο τύπος των λιπαρών που περιέχει μεσαίας αλυσίδας"καίγεται" εύκολα από το σώμα δίνοντας ενέργεια, ενώ συγχρόνως κάποιες έρευνες δείχνουν πως δεν αυξάνει τη χοληστερόλη στο αίμα σε μέτρια πάντα κατανάλωση. Βέβαια, δεν είναι ξεκάθαρο ακόμη το τι επίδραση έχει στο καρδιαγγειακό σύστημα, οπότε καλό είναι να μην αντικαθιστά το ελαιόλαδο στο μαγείρεμα.

Κάτι που ακόμα φαίνεται ενδιαφέρον είναι πως το λάδι καρύδας έχει υψηλό δείκτη κορεσμού. Οπότε, παρά τις 9 θερμίδες που μας δίνει ανά γραμμάριο, μας χορταίνει επαρκώς με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο στα φαγητά που προστίθενται και συνεπώς να είναι ενδεχομένως βοηθητικό στις δίαιτες.

Οι σπόροι της ομορφιάς

Κουρκουμάς Το θαυματουργό αυτό μπαχαρικό, παρέχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινική δράση, είναι αντιοξειδωτικό και βοηθά τους πόνους των αρθριτικών και της περιόδου. Χάρη στην ικανότητά του να βοηθά στην αποτοξίνωση του ήπατος, να ρυθμίζει το σάκχαρο και να μειώνει τη χοληστερίνη, είναι ένα τέλειο συμπλήρωμα για τη διατροφή σε περιόδους δίαιτας.

συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia

Όπως σε όλα τα βότανα χρειάζεται μέτρο στην ποσότητα και συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia συχνότητα κατανάλωσης του κουρκουμά, καθώς σε υπερκατανάλωση έχουν παρατηρηθεί γαστρεντερικές διαταραχές, ναυτία, ζαλάδα και άλλες παρενέργειες Matcha Αυτό το πολύτιμο είδος πράσινου τσαγιού έχει φορές περισσότερα αντιοξειδωτικά από το κοινό πράσινο τσάι, βοηθά στην ετοιμότητα, την ενέργεια και την καταπολέμηση της κούρασης, ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και έχει αντιγηραντική και αντικαρκινική δράση.

Είναι πολύ χρήσιμο στις δίαιτες καθώς συνταγές αδυνατίσματος με σπόρους chia το μεταβολισμό και είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α, Β, C.

Μια γενική οδηγία είναι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών την ημέρα.

Αναμείξτε σπόρους chia με νερό και θα με ευχαριστήσετε για τη συνταγή!

Υλοποιήθηκε από τη Webnode.

Ίσως σας ενδιαφέρει