Θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες. Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: 7 ανησυχητικές αιτίες

COVID - Βικιπαίδεια

Διαλειμματική νηστεία, πόσο αποτελεσματική είναι στην απώλεια βάρους;

Συμπερασματικά Τι είναι η διαλειμματική νηστεία; Με τον όρο διαλειμματική νηστεία ονομάζουμε την αποχή ή περιορισμένη κατανάλωση τροφής και ποτών για ορισμένες ώρες, έως και ημέρες.

Οι πιο δημοφιλείς μέθοδοι είναι οι εξής: [2] Διαλειμματική νηστεία ή μέθοδος περιορισμένης χρονικά σίτισης Πρόκειται για περιορισμό των περιόδων διατροφής σε προκαθορισμένο διάστημα 8 ωρών μέσα στην ημέρα, για παράδειγμα από τις έως τις Τις υπόλοιπες 16 ώρες της ημέρας, εφαρμόζεται απόλυτη νηστεία. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο όσο συχνά θέλετε — από μία ή δύο φορές την εβδομάδα έως όχι θηλασμό μέρα, ανάλογα με τις προτιμήσεις και τις ανάγκες σας.

Γενικά, θεωρείται το λιγότερο περιοριστικό και πιο ευέλικτο πρόγραμμα διατροφής από πολλές άλλες δίαιτες και συμβαδίζει εύκολα με τους περισσότερους τρόπους ζωής.

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: 7 ανησυχητικές αιτίες

Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να τρώνε από το μεσημέρι έως τις 8 μ. Άλλοι επιλέγουν να τρώνε μεταξύ 9 π. Οφέλη δίαιτας Απώλεια βάρους: Μια συστηματική ανασκόπηση διαπίστωσε ότι 11 από τις 13 μελέτες, σχετικά με τη διαλειμματική νηστεία, εντόπισαν στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους στους συμμετέχοντες.

θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες

Πρόγραμμα διατροφής Τις ημέρες της νηστείας, επιτρέπεται να καταναλώνετε όσα υγρά χωρίς θερμίδες επιθυμείτε. Για παράδειγμα:[10] νερό καφέ χωρίς ζάχαρη τσάι χωρίς ζάχαρη Δεν υπάρχουν αυστηρές οδηγίες σχετικά με το τι πρέπει να τρώτε και να πίνετε τις ημέρες της νηστείας.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τις εξαντλητικές δίαιτες;

Ωστόσο, φροντίστε να εντάξετε στη διατροφή σας τροφές και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, καθώς και ροφήματα με λίγες ή καθόλου θερμίδες. Επίτευξη κορεσμού: Μελέτες σε πειραματόζωα έδειξαν ότι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών είχε ως αποτέλεσμα μειωμένες ποσότητες ορμονών που προκαλούν το αίσθημα της πείνας και αυξημένες ποσότητες ορμονών κορεσμού σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.

θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες

Πρόληψη Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου ΙΙ: βρέθηκε ότι μπορεί να μειώσει τους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Επίσης, ενδέχεται να μειώνει και τα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας σε άτομα με προδιαβήτη. Καρδιαγγειακή υγεία: Η εναλλασσόμενη νηστεία μπορεί να μειώσει την περίμετρο της μέσης, την αρτηριακή πίεση, την LDL-«κακή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια.

Πρόγραμμα 21 ημερών για αποτελεσματική απώλεια βάρους

Διαλειμματική νηστεία ή νηστεία ολόκληρη την ημέρα Η μέθοδος αυτή περιέχει φαγητό χωρίς περιορισμό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας και μεγάλο ενεργειακό περιορισμό ή πλήρη αποχή από το φαγητό ημέρες την εβδομάδα.

Μερικοί άνθρωποι λειτουργούν καλύτερα ξεκινώντας τη μέρα με ένα μικρό πρωινό, ενώ άλλοι το βρίσκουν καλύτερο να αρχίσουν να τρώνε όσο πιο αργά γίνεται. Γενικά, υπάρχουν δύο μοτίβα γευμάτων που ακολουθούν οι άνθρωποι:[11] Τρία μικρά γεύματα: Συνήθως πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό. Δύο ελαφρώς μεγαλύτερα γεύματα: Μόνο μεσημεριανό και βραδινό.

Δεδομένου ότι η πρόσληψη θερμίδων είναι περιορισμένη — θερμίδες για τις γυναίκες και θερμίδες για τους άνδρες — είναι λογικό να υπολογίζετε τις θερμίδες που καταναλώνετε σε κάθε γεύμα.

Προσπαθήστε να εστιάσετε σε θρεπτικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, που θα σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, χωρίς να καταναλώσετε πολλές θερμίδες. Οι σούπες είναι μια εξαιρετική επιλογή τις μέρες της νηστείας.

Μελέτες έχουν δείξει ότι επιτυγχάνουν σχετικά εύκολα το αίσθημα πληρότητας.

Please wait while your request is being verified...

Οφέλη διαλειμματικής νηστείας Απώλεια βάρους: Εάν πρέπει να χάσετε βάρος, η δίαιτα μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Αυτό επιτυγχάνεται σχετικά εύκολα, καθώς καταναλώνετε αρκετά λιγότερες θερμίδες. Πρόγραμμα διατροφής [16] Απλώς επιλέγετε μία ή δύο μη συνεχόμενες ημέρες την εβδομάδα κατά τις θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες απέχετε από το φαγητό —ή νηστεύετε— για ένα πλήρες 24ωρο.

Για τις υπόλοιπες ημέρες της εβδομάδας μπορείτε να τρώτε ελεύθερα, αλλά συνιστάται να κάνετε λογικές διατροφικές επιλογές και να αποφεύγετε να καταναλώνετε περισσότερα από όσα μασάζ αδυνατίσματος ποδιών το σώμα σας. Για παράδειγμα, αν νηστεύετε από τις 9 το πρωί της Τρίτης έως τις 9 το πρωί της Τετάρτης, θα φροντίσετε να φάτε ένα γεύμα πριν από τις 9 το πρωί της Τρίτης.

Το επόμενο γεύμα σας θα γίνει μετά τις 9 το πρωί της Τετάρτης.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από τις εξαντλητικές δίαιτες;

Με αυτόν τον τρόπο, διασφαλίζετε ότι είστε νηστικοί για ένα πλήρες 24ωρο — αλλά όχι περισσότερο. Το να πίνετε άφθονο νερό αποτελεί την καλύτερη επιλογή, ωστόσο σας επιτρέπονται και άλλα είδη ροφήμων χωρίς θερμίδες, όπως καφές ή τσάι χωρίς ζάχαρη και χωρίς τεχνητά γλυκαντικά. Πρόγραμμα διατροφής [12] Κατά την περίοδο νηστείας των 20 ωρών, συστήνεται να καταναλώνετε μικρές ποσότητες γαλακτοκομικών προϊόντων, βραστά αυγά και ωμά φρούτα και λαχανικά, καθώς και άφθονα υγρά χωρίς θερμίδες.

Μετά από 20 ώρες, μπορείτε να καταναλώσετε όποια τροφή επιθυμείτε μέσα σε ένα «παράθυρο υπερφαγίας» τεσσάρων ωρών.

  • Επιπεφυκίτιδα 0.
  • Πρόγραμμα 21 ημερών για αποτελεσματική απώλεια βάρους - Με Υγεία
  • Κετογονική διατροφή

Ωστόσο, προτείνονται οι μη επεξεργασμένες, υγιεινές και βιολογικές τροφές. Συγκεκριμένα, μείωσε τους φλεγμονώδεις δείκτες, όπως την ιντερλευκίνη 6 IL-6 και τον παράγοντα νέκρωσης όγκου άλφα TNF-απου μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τη μνήμη και τη μάθηση.

Σχετική μελέτη σε 50 άτομα διαπίστωσε ότι όσοι νήστευαν για τη μουσουλμανική γιορτή Ραμαζάνι είχαν σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα των φλεγμονωδών δεικτών IL-6, C-αντιδρώσας πρωτεΐνης CRP και ομοκυστεΐνης, σε σύγκριση με τα άτομα που δεν νήστευαν.

θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες

Όπως αναφέρθηκε πιο πάνω, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε πόντους και λίπος στην κοιλιά, χωρίς να χρειάζεται να περιορίσετε συνειδητά τις θερμίδες. Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών, διαπίστωσε ότι η διαλειμματική νηστεία ήταν αποτελεσματική στην απώλεια βάρους αντίστοιχα θεραπεία απώλειας βάρους 13 ημέρες μια τυπική δίαιτα.

Ίσως σας ενδιαφέρει