Τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Συμβουλές απώλειας βάρους για αθλητές!

Οι βασικές αρχές της keto diet δηλαδή της κετογονικής διατροφής, αν λειτουργεί για την απώλεια βάρους και αν οι αθλητές πρέπει να εξετάσουν το ενδεχόμενο να την ακολουθήσουν. Keto diet: Μύθος ή πραγματικότητα; Η keto diet ή κετογονική διατροφή μπορεί να είναι τάση αυτή την περίοδο, αλλά η ιδέα δεν είναι καινούργια.

Διαιτολόγιο υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες προτάθηκε αρχικά ως θεραπεία για την επιληψία πριν χρόνια.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα: συμβουλές από διατροφολόγους

Παραλλαγή της ήταν η δίαιτα Atkins. Πρόσφατα, η διατροφή έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ των αθλητών ο LeBron James την διαφήμισε καθώς και ως η νέα, πολλά υποσχόμενη μέθοδος αδυνατίσματος. Όσοι την ακολουθούν τρώνε τρόφιμα όπως το βούτυρο, τα έλαια, τα λιπαρά κρέατα και το τυρί. Οι υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις, όμως πρέπει να δούμε λίγο την ουσία.

Βασικές αρχές Η κετογονική διατροφή απαιτεί το σώμα να βασίζεται κυρίως στο λίπος για την ενέργεια, αντί για τους συνηθισμένους υδατάνθρακες. Όταν η πρόσληψη υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλή, παράγονται κετόνες.

τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Οι περισσότερες έρευνες γύρω από τη διατροφή έχουν εντοπίσει μια πρόσληψη υδατανθράκων μεταξύ 25 και 50 γραμμάρια την ημέρα, η οποία ισοδυναμεί με δύο μέτρια μήλα ή ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος ρύζι. Αυτή η εξαιρετική μείωση του υδατάνθρακα είναι πολύ δύσκολο να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα και καθιστά αδύνατη την ικανοποίηση της συνιστώμενης ποσότητας φρούτων, λαχανικών και τροφίμων ολικής αλέσεως που συνιστώνται για μια υγιεινή διατροφή. Για τους ασθενείς με επιληψία, οι κετογόνες δίαιτες χορηγούνται σε κλινικό περιβάλλον.

τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Απαιτούν μια ομάδα διαιτολόγων και ιατρών για να εξασφαλίσουν ότι οι ασθενείς λαμβάνουν τα σωστά ημερήσια επίπεδα θρεπτικών ουσιών και είναι ακόμα εξαιρετικά δύσκολο να ακολουθηθούν.

Κετογονική διατροφή και απώλεια βάρους Πέρα από τη χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων, ένα άλλο βασικό στοιχείο της κετογονικής διατροφής είναι η υψηλή πρόσληψη διαιτητικού λίπους. Με την κατανάλωση των περισσότερων θερμίδων από το λίπος και με τον σοβαρό περιορισμό των υδατανθράκων, το σώμα παραμένει σε κατάσταση κέτωσης βασίζεται κυρίως στις κετόνες για ενέργεια.

τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Η βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους θα συμβεί φυσικά, κυρίως λόγω του βάρους του νερού που χάνεται. Το σώμα εξαντλεί τα αποθέματα γλυκογόνου που είναι αποθήκες ενέργειας και το νερό που αποθηκεύεται μαζί τους.

Ενώ πολλοί άνθρωποι θα χάσουν βάρος γρήγορα, είναι το βάρος του νερού, δεν είναι αλήθεια απώλεια βάρους.

  • Το αναπόσπαστο κομμάτι της "γυμναστικής" επιτυχίας!
  • Ζώνη αδυνατίσματος σώματος
  • Εξασθενεί με μεταλλικό νερό
  • Η απώλεια βάρους δεν είναι θέμα που αφορά μόνο το «ασθενές» φύλλο αλλά και τους άνδρες.
  • Οι άνθρωποι χρειάζονται συγκεκριμένες ποσότητες σωματικού λίπους, έτσι ώστε να εκτελέσουν βασικές λειτουργίες, οι οποίες είναι απαραίτητες για την επιβίωση.
  • Αδυνάτισμα εμμηνόπαυση
  • Οι 5 κανόνες διατροφής που πρέπει να γνωρίζει κάθε αθλητής

Στις περισσότερες περιπτώσεις, το βάρος θα επιστρέψει όταν το διαιτολόγιο περιλαμβάνει και πάλι μεγαλύτερο ποσοστό υδατανθράκων. Για τον λόγο αυτό, η κετογονική διατροφή πιθανότατα δεν θα βοηθήσει στην μακροχρόνια απώλεια βάρους. Αθλητές και διατροφή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Η κετογονική διατροφή συχνά προωθείται μεταξύ των αθλητών ως ένας τρόπος αύξησης του μεταβολισμού του λίπους.

τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Αυτό όμως δεν έχει αποδειχθεί. Ορισμένες μελέτες έδειξαν ακόμη και επιζήμια επίδραση στην απόδοση σε εκείνους που ακολουθούν μια κετογονική διατροφή, πιθανώς λόγω του αυξημένου οξυγόνου που απαιτείται όταν το σώμα πρέπει να βασίζεται στο λίπος για ενέργεια.

Υδατάνθρακες έναντι λίπους για καύσιμα Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού μας.

  • Maria Η ακραία απώλεια βάρους είναι διαθέσιμη σχεδόν σε όλους, αλλά έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία.
  • Πόσο βάρος χάνετε με τη δίαιτα dukan
  • Πόσο λίπος σας βοηθά να χάσετε βάρος
  • Η διατροφή είναι σημαντική για τη φυσική κατάσταση Έχοντας μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, συμπεριλαμβανομένης της τακτικής άσκησης.
  • Αδιαμφισβήτητα, οι αθλούμενοι και οι αθλητές πρέπει να καλύπτουν τις διατροφικές τους ανάγκες σε όλα τα μακροθρεπτικά υδατάνθρακεςπρωτεΐνες και λιπαρά και μικροθρεπτικά συστατικά βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχείαγια τη θωράκιση της υγείας τους και τη μεγιστοποίηση της αθλητικής τους απόδοσης.
  • Δεν θέλουν όλοι να χάσουν βάρος
  • clinicadefisioterapiacorpore.es - Δίαιτα στη γυμναστική. Πόσο σημαντική και απαραίτητη είναι;

Όταν το σώμα σας δεν έχει πρόσβαση σε υδατάνθρακες, θα στραφεί σε εναλλασσόμενες πηγές, σε λίπος ή πρωτεΐνες. Όταν διασπάται το λίπος, σχηματίζονται κετόνες και χρησιμοποιούνται ως εναλλακτική πηγή καυσίμου. Σε συνεχή απουσία υδατανθράκων, οι κετόνες γίνονται πλούσιες στην κυκλοφορία του αίματος και το σώμα εισέρχεται σε κατάσταση κέτωσης.

Αθλητική Διατροφή

Η ίδια διαδικασία παρατηρείται κατά τη νηστεία ή την πείνα, αλλά ούτε είναι πολύ ευχάριστη μυρίζει η αναπνοή ούτε βιώσιμη μακροπρόθεσμα. Σε περίπτωση διαβήτη εξελίσσεται σε κετοξέωση που είναι επικίνδυνη για τη ζωή.

τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Περιβαλλοντική επίπτωση Οι υγιεινές δίαιτες που είναι χαμηλότερες σε ζωικές τροφές και υψηλότερες σε φυτικές τροφές έχουν χαμηλότερες περιβαλλοντικές επιπτώσεις, συμπεριλαμβανομένου του αποτυπώματος άνθρακα, της χρήσης γης και της χρήσης του νερού. Η διατροφή με τη μικρότερη περιβαλλοντική επίπτωση συμπεριλαμβάνει οπωσδήποτε όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και φρούτα.

Υγεία Η κετογονική διατροφή είναι πολύ δύσκολο να ακολουθηθεί καθώς είναι πολύ περιοριστική.

Keto diet: Τι πρέπει να ξέρουμε

Δεν επιτρέπει δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, δίαιτα oana radu δωρεάν που σημαίνει ότι υπολείπεται σε θρεπτικά συστατικά. Ενώ η κετογονική διατροφή έχει τη θέση της σε ειδικές περιπτώσεις, δεν συνιστάται για τον καθένα μια και μπορεί να έχει μακροχρόνιες αρνητικές επιδράσεις.

τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές για να χάσουν βάρος

Έρευνες έδειξαν ότι οι δίαιτες όπως η keto diet με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαράιδιαίτερα κορεσμένα λιπαρά, μπορούν να έχουν αρνητικές μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως η αύξηση του κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

Ίσως σας ενδιαφέρει