Τι τρώτε το μεσημεριανό για να χάσετε βάρος. 7 ισορροπημένα γεύματα για να χάσετε βάρος και λίπος

Λύπη, Μελαγχολία Προβλήματα έμμηνου ρύσης Η λύση για μια υγιεινή διατροφή είναι να καταναλώνονται πέντε με έξι γεύματα ημερησίως με κύρια το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό ως εξής: Τρώτε ένα καλό πρωινό. Αυτές οι επιδράσεις πιθανώς οφείλονται στο κιρκάδιο σύστημα χρονισμού το βιολογικό μας ρολόι. Παχαίνει το φαγητό μετά τις 8 το βράδυ; To πόσο αργά μπορεί να τρώει κάποιος που θέλει να διατηρεί ένα υγιεινό βάρος είναι διφορούμενο θέμα καθώς ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι αυτό μπορεί να προσθέτει κιλά και άλλες πως όχι.

Δείτε τι μπορείτε να τρώτε πριν και μετά την γυμναστική, ανάλογα με τον τύπο άσκησης που έχετε επιλέξει: Δείτε επίσης: 10 υγιεινές συνήθειες που αξίζει να διδάξετε στα παιδιά Η πρωινή προπόνηση Μια πρωινή προπόνηση χαμηλής έντασης — όπως περπάτημα, βόλτα με ποδήλατο, γιόγκα ή γκολφ — απαιτεί πολύ λίγα «καύσιμα». Επικεντρωθείτε στην ενυδάτωση και ένα μικρό σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες, όπως γραμμάρια νερό και ένα μίνι-bagel ή μια μπάρα granola θερμίδων.

Αυτό θα σας δώσει αρκετή ενέργεια για να αντισταθμίσετε μια ολονύκτια νηστεία χωρίς να φορτώνεστε θερμίδες. Μετά την προπόνησή σας, φάτε ένα έξυπνο πρωινό με ποιοτικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Το απόγευμα Εάν ασκείστε μετά τη δουλειά, σχεδιάστε να φάτε μεσημεριανό γεύμα 3 με 4 ώρες πριν τη σωματική δραστηριότητα.

Αρχίστε να σκέφτεστε το φαγητό ως καύσιμο. Φροντίζετε κάθε γεύμα σας να περιέχει πρωτεϊνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά. Να θυμάστε να κάνετε πάντα υγιεινές επιλογές. Το πόσες θερμίδες καταναλώνετε μέσα σε μια μέρα, έχει να κάνει με το αν θα χάσετε βάρος, αν θα πάρετε ή αν θα διατηρήσετε το βάρος που ήδη έχετε. Aν θέλετε να χάσετε βάρος είναι πολύ σημαντικό να οργανωθείτε και να φτιάξετε ένα πρόγραμμα διατροφής.

Οι καλές επιλογές περιλαμβάνουν μια σαλάτα κοτόπουλου στη σχάρα, ένα σάντουιτς με τυρί στη σχάρα κι ένα φλιτζάνι σούπα ντομάτας ή μια γαλοπούλα με ψητά πατατάκια. Ένα υγιεινό γεύμα θα σας προσφέρει αρκετές θερμίδες για να τα βγάλετε πέρα με μια απογευματινή προπόνηση, αλλά δώστε στον εαυτό σας μια επιπλέον ώθηση ενέργειας 15 έως 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε τη γυμναστική, τρώγοντας μια μπανάνα, φέτες πορτοκαλιού ή μια χούφτα σταφύλια, μαζί με ένα φλιτζάνι νερό.

Όσον αφορά την ενυδάτωση, το νερό είναι μια καλή επιλογή για άσκηση που διαρκεί λιγότερο από μία ώρα. Σκεφτείτε ένα αθλητικό ποτό εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα, σε υψηλότερη ένταση. Ανεφοδιασμός με «καύσιμα» Μετά την γυμναστική, ενυδατωθείτε με νερό.

Εάν επιστρέφετε σπίτι και πρόκειται να φάτε βραδινό μέσα σε λίγες ώρες, δεν χρειάζεστε σνακ. Εάν το γεύμα σας καθυστερήσει, τότε ανακάμψτε με γραμμάρια σοκολατούχο γάλα χωρίς λιπαρά, γραμμάρια στραγγιστό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή μία μπάρα τυρί με μερικά κράκερ ολικής άλεσης. Προσπαθήστε να μην κάνετε το λάθος να παραλείψετε το πρωινό, στη συνέχεια να φάτε ελαφρύ μεσημεριανό και στο τέλος να πάτε για γυμναστική αργά το απόγευμα ουσιαστικά χωρίς «καύσιμα».

Αυτοφαγία - Μία Μέρα Χωρίς Φαγητό! Διαλειμματική νηστεία

Με αυτό το σενάριο, οι πιθανότητες να φάτε υπερβολικά μετά τη γυμναστική — επειδή έχετε λυσσάξει στην πείνα από την ασιτία κατά τη διάρκεια της ημέρας — αυξάνονται κατακόρυφα.