Το καλύτερο λεπτό

Το καλύτερο 5 λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι

το καλύτερο λεπτό

Το καλύτερο 5 λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής για το σπίτι Η πιο αποτελεσματική προπόνηση που μπορείς να κάνεις παντού και χωρίς εξοπλισμό. Είναι πολύ σημαντικό να φροντίζουμε για την φυσική μας κατάσταση και τη διατροφή μας ώστε μετέπειτα να έχουμε και καλή ψυχολογία.

το καλύτερο λεπτό

Μπορεί τα γήπεδα και τα γυμναστήρια να έχουν κλείσει, όμως αυτό δεν σημαίνει πως πρέπει να αφήσεις τον εαυτό σου και το σώμα σου στην τύχη του. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να παραμείνεις fit ακόμη και από το σπίτι.

το καλύτερο λεπτό

Τις τελευταίες μέρες που όλοι βρισκόμαστε σε καραντίνα, έχει παρατηρηθεί πως μεγάλο μέρος του εξοπλισμού που κανονικά θα χρειαζόμασταν για μια προπόνηση στο σπίτι όπως στρώματα, βάρη και μηχανήματα σταδιακά αρχίζουν να εξαντλούνται. Αν λοιπόν ψάχνεις για μια προπόνηση που δεν απαιτεί εξοπλισμό, σου έχουμε τη λύση. Έχουμε βρει ένα γρήγορο πρόγραμμα με ασκήσεις που όχι μόνο βοηθάει στη γράμμωση και τόνωση του σώματος αλλά σε γεμίζει και με πολύ ενέργεια, όλα αυτά χωρίς εξοπλισμό.

Το καλύτερο Deal: Η παίκτρια που κέρδισε 200.000 ευρώ σε 45 λεπτά

Σφίξε τους κοιλιακούς σου και φέρε το δεξί γόνατο στον αριστερό αγκώνα. Κράτησε τους ώμους ψηλά και το πηγούνι σου κάτω.

το καλύτερο λεπτό

Έπειτα πέρασε το αριστερό σου πόδι μπροστά από το δεξί και μετακίνησε το πόδι σου έτσι ώστε το βάρος να βρίσκεται στην αριστερή σου παλάμη. Γύρισε προς τα πλάγια μετακινώντας το δεξί σου χέρι στη μέση σου και ανοίγοντας προς αυτή την πλευρά.

το καλύτερο λεπτό

Σήκωσε το δεξί σου ισχίο, κρατώντας τους κοιλιακούς το καλύτερο λεπτό σφιχτά. Κατά την εισπνοή, λύγισε τα πόδια κετογονική δίαιτα της ερήμου και στη συνέχεια, κατά την εκπνοή, επέκτεινε τα πόδια και σπρώξε προς τα κάτω. Επανέλαβε αρκετές φορές.

Συχνότητα σκουληκιών και συχνότητα καθαρισμού παρασίτων (μουσικοθεραπεία 128 Hz)

Βεβαιώσου ότι οι ώμοι σου είναι τοποθετημένοι πάνω από τους καρπούς σου, εισέπνευσε ενώ λυγίζεις τα γόνατά σου. Στη συνέχεια, στην εκπνοή, πήδηξε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα πόδια σου έξω από τα χέρια σου.

το καλύτερο λεπτό

Ίσως σας ενδιαφέρει